سبک زندگی سالم
8 نکته برای سبک زندگی سالم
چه بخواهیم چه نخواهیم، دیابت بر سبک زندگی ما تأثیر می گذارد و در نتیجه باید مراقب باشیم که سبک زندگی خود را سالم نگه داریم.
داروهای دیابت به پایین نگه داشتن سطح قند خون ما کمک می کند، اما سایر عوامل نیز می‌توانند نقش مهمی داشته باشند.
همه ما می دانیم که تغذیه سالم و فعالیت منظم به ما کمک می کند تا بدن خود را سالم نگه داریم. علاوه بر این، حذف برخی از موارد زیر تغییر بزرگی در سبک زندگی ما ایجاد می کند:
ورزش کردن
یکی از عوامل مؤثر در سلامت عمومی، تناسب اندام شماست، 3 بار در هفته به باشگاه بروید یا پیاده روی کنید – فعالیت بدنی برای بالا نگه داشتن سطح تناسب اندام ضروری است. به همه توصیه می شود که حداقل 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنند.
همچنین بخوانید : تاثیر ورزش در افراد دیابتی
مصرف غذا دور از میز کار یا تلویزیون
مطالعه‌ای نشان داد افرادی که در حین استفاده از رایانه غذا می‌خوردند نسبت به شرکت‌کنندگانی که از رایانه خود استفاده نمی‌کردند کمتر از آنچه خورده‌اند آگاه بودند و همچنین احساس سیری کمتری داشتند.
خوردن در حین کار یا تماشای تلویزیون باعث پرخوری است که به افزایش وزن کمک می کند.
اجتناب از مصرف سیگار برای داشتن سبک زندگی سالم
سیگار خطرات زیادی مانند افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و سکته را به همراه دارد.
کشیدن سیگار در صورت ابتلا به دیابت خطرناک تر است زیرا بر گردش خون تأثیر می گذارد و می تواند احتمال ابتلا به عوارض دیابت را دو برابر کند.
پیاده روی منظم
پیاده روی خوب از چند جهت مفید است:
- به رساندن اکسیژن به ریه های ما کمک می کند
- برای متابولیسم مفید است
- کالری می سوزند
- می تواند استرس را کاهش دهد
- به خواب بهتر کمک می کند
پرهیز از مصرف الکل در سبک زندگی سالم
الکل زیاد به طرق مختلف بر بدن تأثیر می گذارد. نوشیدنی های الکلی دارای کالری بالایی هستند و این به این معنی است که افزایش وزن با نوشیدن الکل مرتبط است.
نوشیدنی های الکلی بر رگ‌های خونی کوچک بدن (مویرگ‌ها) تأثیر می‌گذارد که برای بسیاری از عملکردهای بدن مانند کلیه‌ها، چشم‌ها مضر است و همچنین یکی از دلایل اصلی اختلال عملکرد جنسی است.
در کوتاه مدت، الکل همچنین کنترل قند خون را سخت تر می کند.
مصرف فست فود
یکی از بهترین راه‌ها برای سالم ماندن این است که اطمینان حاصل کنید فست فودها جزء منظمی از رژیم غذایی شما نیستند. خوردن گاه به گاه این نوع غذاها به شما آسیبی نمی‌رساند، اما باید با خودتان صادق باشید که آیا این مسئله به یک امر عادی تبدیل می‌شود یا خیر.
فست فودها معمولاً در هر سه مورد زیر دارای مقادیر زیادی هستند:
- کربوهیدرات های تصفیه شده و/یا شکر
- نمک
- روغن بی کیفیت
- این عوامل به افزایش مقاومت به انسولین، افزایش فشار خون و افزایش سطح کلسترول کمک می کنند، که در طولانی مدت به کنترل دشوارتر گلوکز خون و همچنین افزایش خطر عوارض دیابت کمک می کند.
یادداشت کردن سطوح قند خون
اگر با دیدن سطوح قند خون خود بی انگیزه و نگران می شوید، اجازه ندهید که آن ها شما را ناامید کند. برداشتن گام‌هایی برای کنترل سطوح قند خون ، می تواند روشی مطمئن برای حفظ سلامتی شما باشد.
مدیریت استرس
تا می توانید از استرس فاصله بگیرید. اغلب ما به استرس واکنش نشان می‌دهیم پس سعی کنید تحت فشار استرس قرار نگیرید.
در مواقع فشار، آزاد کردن ذهنتان می تواند مفید باشد.
پیاده روی می تواند روش موثری برای کاهش استرس باشد.
منبع : The Global Diabetes Community
ترجمه توسط تیم تولید محتوای کلینیک دیابت ارمغان
پاسخ دهید